體 適 能 訓 練

體適能認知

一、運動的好處

    運動對人體健康的維護相當重要。運動項目可以採步

    行、騎自行車、游泳、爬山等低衝擊性的有氧運動,或是在日常生活中,整潔居家環境等活動,增進能量的代謝,減少心血管疾病、糖尿病或是骨質疏鬆症的發生。

    運動亦使人更有自信,維持較好的睡眠狀況,紓解生

    活壓力,減少慢性疾病的侵襲,保持良好的身機能,減少

    老化的發生。

二、體適能對學生的重要性

    1. 可適應讀書所需
    2. 促進健康和發育
    3. 有助於各方面的均衡發展
    4. 提供歡樂活潑的均生方式
    5. 養成健康的生活習慣

三、什麼是體適能

體適能基本上分為兩大類,一是競技體適能;另一類是

    健康體適能。本文所指的是以後者為主。體適能包含有肌

    力、肌耐力、柔軟度、有氧耐力和身體組成等五個要素。

  1. 肌肉適能: 肌力是相當重要的一種體適能要素,重量
  2. 訓練是增進肌肉適能的良好方法。

  3. 柔軟度:增進柔軟度的有效方法是靜態伸展操。
  4. 有氧耐力:有氧耐力是一個人的心臟、肺臟、血管等器
  5. 官輸送氧氣和營養份的能力,以及組織細胞有氧能量

    代謝的綜合能力,步行、慢跑、騎腳踏車、游泳、上

    下階梯•••等都是良好的有氧運動項目。

  6. 身體組成: 身體組成所強調的是體重中擁有多少百分比

的脂肪量。當自己擁有較多的脂肪量時就應控制體重。

四、養成規律運動習慣所應注意的事項

  1. 真正了解自已為何要運動及如何運動。
  2. 充份享受運動所帶來的愉快感覺。
  3. 挑選中、低強度的運動以避免運動傷害。
  4. 應設立運動的階段性目標。
  5. 良好的社會支援。
  6. 應邀請志同道合者一起運動。
  7. 善用體適能測驗。
  8. 善用短暫的時間來運動。
  9. 挑選良好的時段來運動

伍、運動的安全

  1. 必須補充足夠的水份
  2. 配合運動的實施,必須多攝取碳水化合物。
  3. 平日只要維持均衡的飲食即可,並不須要攝取額外的
  4. 礦物、蛋白質或營養素。

  5. 當運動後肌肉有疼痛的感覺時,必須停止運動,直至
  6. 疼痛停止後再繼續。

  7. 身體有病或不舒服時,應多休息,不必勉強的參與。
  8. 整個運動過程應包含有熱身運動、主要運動和緩和運動三部分。

      体適能訓練(一)

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体適能訓練(二)

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体適能訓練(三)

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体適能訓練(四)

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          体適能訓練(五)

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           体適能訓練(六)

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